瑜伽的痛苦是健康的痛苦，你必须意识到这一点。因为疼痛，肌肉、关节和脊柱都能得到很好的刺激，神经能活跃，血液循环能得到改善。这种疼痛会随着每天练习瑜伽而逐渐改变：肌肉会逐渐变软但不会失去弹性，紧绷的肌腱会平稳地伸展，脊椎和关节也会平稳地运动。同时，像疼痛一样，波动的呼吸频率逐渐变得有节奏，身体的运动和呼吸成为一体。肌肉柔软，姿势优美。

例如，在练习“腿后伸”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由大腿后面的肌肉和肌腱的拉伸引起的。当我们的意识完全忘记痛苦并感受到痛苦时，我们的心自然会被它所吸引。此时，心只能专注于疼痛，而不能分散。然后，当你放松大腿和身体的时候，疼痛就会消失，但是你之前感觉到的疼痛会在你的脑海里留下一个坚定的印象。

练习瑜伽后，如果你“心”看着大腿后面的肌肉和脊柱等阴暗的不能暴露在阳光下的部位，你会觉得阴凉的一面射出阳光，变得明亮，你的身体放松放松，仿佛你真正体会到植物只有在有水和阳光的时候才会复活的味道。在这个练习过程中，你的专注能力可以得到深化和提高。同时，我们可以对自己的身体感到亲切，加深对话。深化身心对话也是实现身心统一的过程。