我们来讲一下练习运动的要领吧！准备姿势先仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢起来，双手很是自然放在身体两侧，面部朝上，眼睛直视上方。然后弯曲膝盖和肘部，弯曲你的膝盖，收回你的双脚，分开双脚达到和肩一样的宽度，脚跟同时紧贴臀部，双脚踩地；双臂向头顶摆动，然后弯曲你的肘部，双手翻转并支撑肩膀两侧的地面，手指指向双脚。当你再次吸气时，你的胳膊和腿同时发力支撑身体慢慢向上。同时，背部肌肉发力，脊柱充分向上拱起。保持呼吸均匀，手尽量放在肩下，膝盖面向正前方，小腹内收，胸部张开，脊柱完全伸展，肩部和颈部完全放松。

保持姿势约大概15秒后，慢慢呼气，慢慢弯曲手肘和膝盖，身体重心会慢慢下降。首先轻轻低头，然后屈膝，全身恢复到动作，手臂和腿完全放松伸直，恢复到平躺放松的姿势。

练习的修正。当然新手不要急于求成，要逐渐慢慢的增加动作难度，避免拉伤肌肉和韧带。保持身体向上拱起的同时，保持呼吸均匀，中途千万不要憋气。

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