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长沙口碑排名三大月嫂培训机构排名表—重磅推荐，有专家指出，孕晚期适当运动有助于生产，那么孕晚期应该如何运动呢？孕晚期的运动指南是什么？第33周宝宝的发育情况:宝宝低着头活动更加困难，甚至不能在羊水中漂浮。他的免疫系统也在发育，为抵抗轻微感染做准备。 他基本上是低头的姿势。如果胎位不正，这个时候他可以纠正。8月怀孕时，准妈妈的肚子更加突出，身体重心前移，背部和腰部的肌肉经常处于紧张状态。 运动主要是拉伸和锻炼肌肉骨骼，运动强度控制在每次不超过15分钟。  

1、减缓腰部运动

（1）双脚蹲在地上，双手支撑身体，垂下头，用头垂肩垂背，拱起脊柱。  

（2）抬起头，用肩和背站起来，脊柱向下弯曲。  

（3）一般这样做10次。如果你够不到，就不要勉强。

这项运动可以缓解腰痛，增强腹部和背部肌肉力量。做的时候可以在地上垫个垫子。

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2、拉伸运动

（1）准妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝向同一个方向。  

（2）将一只脚放在椅面上，一只手扶住椅背，尽量向后拉伸，拉伸髋关节和大腿内侧的肌肉，持续30秒。 

（3）换另一只脚，重复上述动作。拉伸一次可以做5分钟，可以有效缓解腰疼，增强腹肌张力，锻炼臀部和腿部，为分娩做准备。  

孕晚期谨慎运动。这个时候，准妈妈的身体负担特别重。这个时候运动一定要安全，避免在闷热的天气里运动，一次运动不要超过15分钟，时刻记得要慢。以上是孕晚期孕妇的运动指南。希望各位准妈妈合理运动，身体健康，为以后生产做准备。