深圳三大月嫂资格证全日制培训机构实力排名一览-重磅推荐，家家母婴学院隶属于家家母婴服务平台，拥有华南、华中、华东三大培训基地,覆盖全中国，是国家指定的母婴培训机构，除了月嫂、育婴师、产后康复师、催乳师、保洁收纳师、养老护理师，康复理疗师，小儿推拿师、蒙氏早教师、月子餐营养师，还有家政讲师、职业经纪人。高品质专业师资团队100余人，其中复合型家政高级师资35人，技师人才15人，国家家政考评员10人，各科相关专家40人。制定了行业标准，教学体系的独立研发。拥有高职业素养，关注学员的身心健康。年培训量5000余人次，成立以来培训优秀人才50000余人次，成就了行业的优秀专业人才，海外月嫂等。家家母婴学院倾力打造母婴护理行业的特种兵和黄埔军校。

深圳三大月嫂资格证全日制培训机构实力排名一览-重磅推荐，动一动，没病痛！轻度运动可以缓解腰酸背痛。借助临床康复仪器，如冷热疗法、按摩等，有助于缓解孕妇的腰痛，运动有一定的预防和治疗作用。郭医生建议孕妇应保持规律的活动，如散步、游泳等。当他们的健康状况允许时，以保持他们背部肌肉的力量；经常性的背部伸展运动，如仰卧，将下肢抬高约60厘米靠在墙上，每次20分钟左右，可以减少腰椎屈曲。此外，凯格尔运动和孕妇瑜伽都是有益的运动。

1.坐姿扭转:双脚自然坐好，双手放在膝盖上，吸气准备。呼气，左手放在右膝盖上，右手放在背后，上半身向右扭转30度，头向右转，下巴对准右肩，停留3次呼吸。挺直身体换边。可以缓解背部的紧绷和酸痛。

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2.卧位扭转:仰卧位，双手摊开，屈膝，双脚平放在床上。保持上半身不动，膝盖向右并贴在床面上，反方向重复。可以放松腰部肌肉。

3.盆底肌训练:平躺在床上，双脚弯曲，收紧肛门、阴道口、尿道口周围的盆底肌，每次10至20秒，然后放松10秒，重复此动作至少10次。熟悉之后，可以随时随地练习，从10次逐渐增加，每天4次，每次20次以上。

4.拉伸练习:(1)双脚跪在地上，膝盖与地面垂直90度，双手放在地板上与肩同宽分开，整个背部像猫一样拱起，保持5秒后放松。重复5次，拉伸整个背部肌肉。(2)跪坐在地上，慢慢将臀部移回脚跟位置，手指向前伸展，增加伸展幅度。保持20 ~ 30秒，重复2 ~ 3次。

5.仰卧抬脚:仰卧，靠墙抬高下肢约60cm，可减少腰部屈曲，放松背部肌肉，消除下肢水肿。