1、增强身体灵活性和协调性。 自卫是一种这项运动非常适合女性塑造身材。 它可以燃烧脂肪，促进血液循环和新陈代谢。，并能增加身体的柔软度，缓解压力。 散打练习活动量大，减脂效果好。结果是显而易见的； 平均每小时消耗900卡路里左右，可以说是所有健身中最有效的一种消耗大量资金的项目。 练习散打对于减少脂肪、提高个人体质和体质有帮助。力有很好的效果。 步骤灵活多变。 练拳击的女生小腿往往比较瘦。下肢长。

  2、体能防身术是一项全身运动，十分注重身体各部位的协调配合。性，对于长期伏案工作的人来说，散打可以明显改善因久坐引起的颈部问题。臀部、腰部和背部酸痛。 借助一些辅助器材进行练习，例如打梨形球或者是速度球，可以让人的反应更加敏捷。

  3、减轻压力，摆脱一切压力——这就是散打受欢迎的原因之一。因为它迎合了人类的攻击本能。 尤其是在这个物欲横流的时代，家庭，事业给每个人带来很大的压力，委屈无处发泄，人变得郁闷、烦躁、郁闷。又生气又脾气暴躁。 不锻炼的人容易脾气不好，但拳击手讲究拳击质量，即使输了也会输。不闷不怒，日常生活中他们很有气质，大方。